Como usar a rotina para reduzir o TDAH?

O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade é uma doença psiquiátrica que afeta a capacidade de manter o foco, concentração, controle dos impulsos e  a regulação do comportamento. Para pessoas portadoras do transtorno, estabelecer e manter uma rotina estruturada auxilia no gerenciamento dos sintomas e no bem-estar diário

Um estudo interessante identificou que o  treinamento comportamental dos pais  (BPT) aumenta a eficácia do tratamento de rotina de crianças com TDAH, particularmente na diminuição de problemas comportamentais e de internalização. (Waltereit, J., Haas, F., Ehrlich, S. et al. Family and developmental history of ADHD patients: a structured clinical routine interview identifies a significant profile. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci 270, 1047–1061 (2020). https://doi.org/10.1007/s00406-019-01047-4)

Outro esstudo descobriu que as intervenções direcionadas às habilidades organizacionais em adolescentes com TDAH tiveram uma relação significativa com a melhora dos pacientes (Sadler, J.M., Evans, S.W., Schultz, B.K. et al. Potential Mechanisms of Action in the Treatment of Social Impairment and Disorganization in Adolescents with ADHD. School Mental Health 3, 156–168 (2011). https://doi.org/10.1007/s12310-011-9058-5

Desafios da Desorganização e Desatenção

Pessoas portadoras do transtorno enfrentam dificuldades em manter a organização, lembrar-se de compromissos e concluir tarefas importantes. A desatenção e falta de concentração pode resultar em atrasos, esquecimentos e uma sensação geral de desorganização. Assim, possuir uma rotina estruturada pode ajudar a superar esses desafios, fornecendo um senso de ordem e previsibilidade.

Benefícios da Rotina 

 Uma rotina bem estabelecida fornece um senso de previsibilidade e controle. Saber o que esperar e quando esperar ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse associados ao transtorno do TDAH. Isso permite que as pessoas se sintam mais preparadas e confiantes para lidar com suas atividades diárias.

 A rotina ajuda a estabelecer hábitos e padrões consistentes. Isso inclui definir horários para atividades como acordar, fazer refeições, realizar tarefas e dormir. Essa organização facilita o gerenciamento das responsabilidades e evita a sensação de sobrecarga.

As estratégias de autocontrole que podem ajudar a reduzir a impulsividade, mas não menciona especificamente estratégias para indivíduos com TDAH. (Denissen, J. J. A., Thomaes, S., & Bushman, B. J. (2018). Self-regulation and aggression: Aggression-provoking cues, individual differences, and self-control strategies. In D. de Ridder, M. Adriaanse, & K. Fujita (Eds.), The Routledge international handbook of self-control in health and well-being (pp. 330–339). Routledge/Taylor & Francis Group. https://doi.org/10.4324/9781315648576-26)

Dicas para uma rotina eficaz

Estabeleça horários regulares para as principais atividades, como acordar, comer, estudar, trabalhar, realizar atividades esportivas e dormir. Isso ajudará a criar uma rotina consistente e facilitará o cumprimento das responsabilidades diárias.

Use lembretes visuais, como post-its ou alarmes , para ajudar a lembrar de compromissos, prazos e tarefas importantes. Esses lembretes podem servir como um apoio adicional para manter-se organizado e no caminho certo.

Divida tarefas maiores em etapas menores e mais gerenciáveis. Isso tornará as atividades mais acessíveis e reduzirá a sensação de sobrecarga. A medida em que cada etapa é concluída, a sensação de realização ajudará a manter a motivação e autoestima.

Embora seja importante seguir uma rotina estruturada, também é essencial reservar tempo para relaxar e descansar. Permita-se momentos de lazer e autocuidado para recarregar as energias e reduzir o estresse.

Conclusão

A rotina desempenha um papel crucial no manejo dos sintomas do transtorno do TDAH, fornecendo previsibilidade, organização e redução da impulsividade. Estabelecer uma rotina estruturada pode ajudar as pessoas com TDAH a gerenciar suas atividades diárias com mais eficácia e melhorar seu bem-estar geral. Seguindo dicas simples, como definir horários fixos, utilizar lembretes, dividir tarefas em etapas menores e reservar tempo para relaxar, é possível criar uma rotina adaptada às necessidades individuais da pessoa, melhorando a sua qualidade de vida.

Referências

https://link.springer.com/article/10.1007/s00406-019-01047-4

https://link.springer.com/article/10.1007/s12310-011-9058-5#citeas

https://www.taylorfrancis.com/chapters/edit/10.4324/9781315648576-26/self-regulation-aggression-jaap-denissen-sander-thomaes-brad-bushman