Como usar a meditação para reduzir o TDAH?
O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade é uma condição que pode trazer desafios significativos para a vida diária. Além dos tratamentos tradicionais, como terapia comportamental e medicamentos, a meditação também tem se mostrado muito útil para reduzir os sintomas do transtorno.
Benefícios da meditação e para o TDAH.
Melhora da Atenção e Concentração
A meditação envolve a prática de focar a mente em um objeto específico, como a respiração. Para pessoas com o transtorno, essa prática regular pode ajudar a treinar a mente para manter o foco e melhorar a atenção e a concentração em tarefas diárias.
Foi demonstrado que a meditação mindfulness melhora o funcionamento executivo e o bem-estar psicoemocional em crianças e jovens com TDAH.
Redução da Hiperatividade
A meditação também pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a agitação associada à hiperatividade.
Estudo observou que a intervenção de meditação conjunta melhorou o autocontrole em crianças diagnosticadas com TDAH e capacitou seus avós cuidadores principais. (Pandya, S.P. Meditation Improves Self-Control in ADHD-Diagnosed Children and Empowers Their Primary Caregiver Grandparents. Child Adolesc Soc Work J 37, 369–384 (2020). https://doi.org/10.1007/s10560-019-00636-5)
Os tratamentos baseados na atenção plena têm mostrado resultados promissores na redução dos sintomas do transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).(Forcadell Lopez, E., Astals Vizcaino, M., Treen Calvo, D., Chamorro López, J., & Batlle Vila, S. (2016). Entrenamiento en Mindfulness para Pacientes con Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH): una Revisión Descriptiva. Revista De Psicoterapia, 27(103), 203–213. https://doi.org/10.33898/rdp.v27i103.54)
Gerenciamento do Estresse
O TDAH pode ser acompanhado por altos níveis de estresse e ansiedade. A meditação é conhecida por ser uma prática eficaz no gerenciamento do estresse, permitindo que as pessoas encontrem momentos de tranquilidade e equilíbrio emocional em suas vidas.
Melhoria da Autorregulação Emocional
Pessoas com TDAH muitas vezes enfrentam dificuldades em regular suas emoções. A meditação oferece a oportunidade de cultivar a consciência plena e a observação dos pensamentos e emoções, tendo sido demonstrado que a meditação mindfulness melhora o funcionamento executivo e o bem-estar psicoemocional em crianças e jovens com TDAH. (Bigelow H, Gottlieb MD, Ogrodnik M, Graham JD, Fenesi B. The Differential Impact of Acute Exercise and Mindfulness Meditation on Executive Functioning and Psycho-Emotional Well-Being in Children and Youth With ADHD. Front Psychol. 2021 Jun 14;12:660845. doi: 10.3389/fpsyg.2021.660845. PMID: 34194365; PMCID: PMC8236645.)
Dicas para Praticar Meditação
Comece com sessões curtas
Para pessoas com TDAH pode ser desafiador manter-se focado por longos períodos. Comece com sessões de meditação curtas, de 5 a 10 minutos, e gradualmente aumente o tempo conforme sua capacidade de concentração melhora.
Escolha um ambiente tranquilo
Encontre um ambiente calmo e livre de distrações para praticar a meditação. Desligue dispositivos eletrônicos, encontre um local confortável e silencioso onde você possa se concentrar totalmente na prática.
Experimente diferentes técnicas
Existem várias técnicas de meditação, como a atenção plena (mindfulness) e a meditação guiada. Experimente diferentes abordagens para descobrir qual funciona melhor para você e se adapta ao seu estilo de aprendizagem.
Devagar e sempre
Lembre-se de que a meditação é uma prática contínua. Não se cobre demais ou se frustre se a mente divagar durante a prática. Seja gentil consigo mesmo e retorne suavemente ao objeto de foco quando notar que a mente se dispersou
Conclusão
A meditação pode ser uma ferramenta poderosa para pessoas com TDAH no gerenciamento dos sintomas e no cultivo de uma maior tranquilidade mental. Ao praticar regularmente a meditação, é possível melhorar a atenção, reduzir a hiperatividade, gerenciar o estresse e aprimorar a autorregulação emocional.
Experimente incorporar a meditação em sua rotina diária e observe os benefícios que ela pode trazer para sua vida com TDAH.
Referências
https://link.springer.com/article/10.1007/s10560-019-00636-5#citeas
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34194365/
https://revistas.uned.es/index.php/rdp/article/view/34869