Como melhorar as habilidades sociais com TDAH?

O desenvolvimento de habilidades sociais eficazes é fundamental para relacionamentos interpessoais bem-sucedidos (Ng, C., Bartlett, B., Elliott, S.N. (2018). "Opportunity to Connect": Social Skills as Engagement Agents. In: Empowering Engagement . Springer, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-319-94652-8_4)

Desenvolver habilidades sociais é importante para melhorar os relacionamentos interpessoais. (Kelly, A. (2017), "Developing social skills", Tizard Learning Disability Review, Vol. 22 No. 3, pp. 159-163. https://doi.org/10.1108/TLDR-04-2017-0020) 

O TDAH pode apresentar desafios específicos nessa área, como dificuldades em ouvir, manter o foco em conversas e controlar impulsos. No entanto, com estratégias adequadas, é possível aprimorar as habilidades sociais e fortalecer os vínculos interpessoais. 

Compreendendo as Dificuldades Sociais no TDAH

Conheça seus desafios específicos

Compreenda as dificuldades sociais associadas ao TDAH, como desatenção durante conversas, impulsividade ao interagir com os outros e dificuldade em controlar a hiperatividade. Ao identificar suas áreas de desafio, você poderá direcionar seus esforços para superá-las.

Aceite suas dificuldades

Reconheça que as dificuldades sociais não são um reflexo de sua personalidade ou valor como pessoa. Aceite suas limitações e esteja aberto a aprender e melhorar suas habilidades sociais.

Estratégias para Melhorar as Habilidades Sociais

Pratique a escuta ativa

Seja um ouvinte atento durante as conversas, evitando distrações e interrupções. Faça contato visual, faça perguntas relevantes e demonstre interesse genuíno no que a outra pessoa está dizendo. A escuta ativa é fundamental para estabelecer conexões significativas com os outros.

Desenvolva habilidades de comunicação

Aprimore suas habilidades de comunicação verbal e não verbal. Trabalhe na clareza da expressão de suas ideias e sentimentos, use linguagem corporal adequada e adapte seu tom de voz à situação. Pratique a articulação de suas palavras e seja consciente de seu impacto nos outros.

Controle impulsos

O TDAH pode levar a respostas impulsivas e interrupções durante as conversas. Pratique a pausa antes de responder, permitindo que a outra pessoa termine de falar. Desenvolva habilidades de autorregulação para controlar impulsos e adote estratégias como contar até 10 antes de responder impulsivamente.

Aprenda a gerenciar a hiperatividade

Se você tende a ser hiperativo durante interações sociais, busque estratégias para gerenciar sua energia. Pratique técnicas de relaxamento antes de encontros sociais, como exercícios de respiração profunda. Se necessário, planeje pausas regulares para se movimentar e liberar energia acumulada.

Desenvolva empatia

 Trabalhe no desenvolvimento da empatia, colocando-se no lugar dos outros e tentando compreender seus pontos de vista e emoções. Isso ajudará a fortalecer os relacionamentos e a construir conexões mais profundas com as pessoas ao seu redor.

Participe de grupos de apoio

Considere participar de grupos de apoio específicos para pessoas com TDAH. Esses grupos oferecem a oportunidade de praticar habilidades sociais, compartilhar experiências e receber apoio de pessoas que enfrentam desafios semelhantes.

Busque orientação profissional

 Se você sentir dificuldades significativas nas interações sociais, considere buscar orientação de um profissional de saúde mental especializado em TDAH. Eles podem fornecer estratégias personalizadas e apoio para melhorar suas habilidades sociais.

Conclusão

Embora o TDAH possa apresentar desafios nas habilidades sociais, é possível aprimorar essas habilidades por meio de estratégias adequadas. Ao compreender suas dificuldades específicas, praticar a escuta ativa, desenvolver habilidades de comunicação, controlar impulsos, gerenciar a hiperatividade, cultivar empatia, participar de grupos de apoio e buscar orientação profissional, você estará no caminho para melhorar suas relações interpessoais. Lembre-se de que a prática constante e a paciência consigo mesmo são essenciais. Com dedicação e perseverança, é possível construir relacionamentos mais saudáveis e gratificantes.

Referências

https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-94652-8_4#citeas

https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/TLDR-04-2017-0020/full/html